体重測定痩せる生活習慣の必須条件は、

「一日のカロリー量をコントロールすること」です。

 

「痩せる」「維持する」「太る」を決定するのは、毎日のカロリー量です。

体重と体脂肪は、一日の摂取量（食べたカロリー量）から消費量（運動などで消費した量）を引いたカロリー量が、少ないか、現状維持か、多いかで日々変化していきます。

そのため、「痩せるカロリー量」を続ければ痩せますし、「太るカロリー量」を続ければ太ります。

数値には個人差がありますが、この事実は誰でも共通です。

そんな中で、簡単なカロリーコントロールの方法をお話しします。

 

まず「痩せる食生活」とは何でしょうか？

あなたが食べるもの全てにカロリーが存在し、体重の増減に関わっています。

あなたは朝、いつもパンを食べていますか？それともごはんですか？

お昼ごはんはファーストフードですか？

晩御飯はコンビニですか？

まずは「食べるものをすべて、カロリーにして記録」してください。

そうすると、いつもどれだけのカロリーを摂取しているかが「見えて」きます。

 

【例えばmochimameのとある１日】

朝→食パン６切１枚177kcal＋カフェラテ無糖50kcal＋ヨーグルト61kcal＝288kcal

昼→舞茸天そば500kcal

夜→鶏肉のバジル焼き320kcal＋ごはん（普通茶碗１杯）252kcal＋野菜スープ120kcal＝692kcal

１日の合計→1480kcal

[このカロリー量から見えてくること]

過去記事確実に体重を減らすカロリー量でご紹介しましたが、私の「確実に痩せるカロリー量」は1600kcalです。

上記の例で考えると、あと120kcal多く摂っても「確実に痩せられ」ます。

だからあと120kcalぶん、デザートを食べても大丈夫です。

こう考えられるようになると、楽しくなってきます。ゲームと同じような感覚です。

 

私のおすすめのカロリーコントロールは、上記のような「朝、軽め」→「昼、そこそこ」→「夜、わりと食べる」です。

なぜかと言うと、朝を軽めにすることで、１日のカロリー配分を細かく調整しやすくなるからです。

[ケース１]お昼はお友達とランチに行ったので、少し多めに摂ったとします。

朝288kcal、昼900kcalとすると、残りは412kcalです。この日は少し夕飯を減らせばokです。

[ケース２]お昼は時間がなくてコンビニのおにぎり１個だけを食べたとします。

朝288kcal、昼120kcalとすると、残りは1192kcalです。これならけっこう多く食べても大丈夫ですね。

 

このようにカロリーをコントロールすることが、「痩せる」食生活につながります。

無理して朝もお昼も抜く必要なんてないです。

朝もお昼も抜いたり、１日にサラダ１皿だけ、とかいう生活が、一生続けられるなんて思いませんよね？

一方で、前述のような方法で「確実に痩せるカロリー量」を守りさえすれば、一生続けることも苦ではないはずです。

 

以上が、誰でもできる「痩せる」生活習慣の第一弾、「痩せる」食生活です。

第二弾では、「痩せる」運動についていずれ語りたいと思います。

 

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